jak max

[...] to coś bardzo miłego co zapamiętam na całe życie. Dałem z siebie max zresztą sami możecie zobaczyć, ocenić i skomentować. I tutaj chciałbym wspomnieć o tych którzy pomagali jak mogli czyli mojej kochanej Asi, Przemkowi (Olympia-S) moim trenerom Tomkowi "PaPaj" Lechowi i Dawidowi "Gimszan" Gelerowi, Pawłowi H. oraz firmie Trec Nutrition za [...]

[...] zł (pamiętaj, że mamy sklepy z suplementami w Szczecinie więc mnie to troche taniej wychodzi, również firma Trec mi pomaga.) Co do treningu to też zależy od okresu ale jak nie gadam to staram się razem z rozgrzewką zrobić trening siłowy w max 1,5 godziny + aeroby na masie 30-40 minut. Na nogi - przysiady ze sztangą trzymana z przodu i z [...]

Cześc jabi jak tam trenujesz hardkorowo ? Chciałbym teraz budowac mase jestem 1 miesiąc po cyklu kreatynowym i teraz chciałbym budowac suchą mase mięśniową czy takie suple beda dobre Whey 100 ,max carb,aakg hardcore,bcaa-g-force i witaminy do tego co o tym sądzisz??

i dzisiaj, odczuwając jeszcze lekko "połamanie" po wtorku, troche się obawiając jak to pójdzie dziś udalem się na trening 10B 1. SIADY PRZEDNIE 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 (poprzednio 120kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*20 185kg*20 205kg*max (nie liczyłem ) 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM [...]

[...] ;-), mam: 1)Noopept (pierwszy tydzień 2-3 x15mg), później w zależności od ubocznych do 2x40mg 2)Piracetam ? (robić w ogóle wstęp na tym, raczej nie łączyć z pozycją nr 1… jak już to mogę pozwolić sobie na np. 10dni po 4x1200mg, choć mam trzy opakowania w razie jakby noopept nie działał ;-) 3) PEA, Fenyloetyloamina, (max 2 razy na tydzień, jak [...]

[...] 15min treningu już zakwasy na klacie i heja%-) 5kg z krążkami robiłam - źle się trzyma, zostanę przy 4kg C - dipa nie zrobię ani jednego więc zamiana na odwrotne pompki D - jako rozciąganie zrobiłam rozpiętki, rozumiem już o co chodziło z tą odpornością na ból;-)@@-) E1 - ktoś zarąbał sztangielkę 6kg więc robiłam z 8, to tak na styk ciężar i [...]

[...] 3a shoulder box 2 x6 2,5kg (5+1/5x) 3b Przenoszenie gumy 12/12kg 4a renegate row 3x 8 na rekę 10kg (6/7/6x) 4B Przenoszenie gumy 12/12kg (5/5x) Hmm, nie wiedziałam, jak ugryźć to przenoszenie gumy. Pierwszy problem - brak gumy%-) na szczęście będą już w piątek Robiłam przenoszenie hantelki, podejrzewam, że tutaj nie powinnam progresować [...]

[...] Natura ludzka domaga się, aby sprawdzić kto może więcej podnieść, szybciej przebiec, najdalej skoczyć, lub rzucić. Żądamy od zwycięzców, aby byli najlepsi i nie akceptujemy jakichkolwiek ograniczeń. Ale trening z ciężarami tylko po to, aby być ładnie zbudowanym jest także wart uprawiania. I znowu kontrast na scenie w postaci Larry Scotta (wygrał [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 Wiosłowanie hantelką 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie hantli chwyt młotkowy 10/10/10 A dietę właśnie też będę układać i jak już skończę to ją tu umieszczę.

[...] Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 MC - 200kg x 1 CEL: Utrata jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Celuję w jednocyfrowy body-fat. SUPLEMENTACJA: [...]

Post w sumie tylko w celu w sumie odświeżenia tematu bo nic się nie dzieje od 5 dni. Ogónie mocno zapracowany jestem, jak nie pracuje to odsypiam, jak nie odsypiam to korzystam z pogody i tak w kółko. Narazie niby redukcja, ale taka bardzo delikatna , nie katuje się , nie mma zamiaru używać żadnych środków jeżeli chodzi o wspomaganie palenia [...]

[...] serii czuła, że póki co popracuję z tym ciężarem 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami - jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa 88-O 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg Drugi trening z 7,5kg - dokładać [...]

[...] ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kg x2 Poprzednio 3,25kgx2 tu nie wiem co zrobić, bo to 3,25 kg jest dla mnie optymalne, jak dołożę to może kuleć technika i pewnie nie dobiję wszystkich powtórzeń. 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x [...]

[...] ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kg x2 Poprzednio 3,25kgx2 tu nie wiem co zrobić, bo to 3,25 kg jest dla mnie optymalne, jak dołożę to może kuleć technika i pewnie nie dobiję wszystkich powtórzeń. Damy Ci inny bodziec ;-) nie dokładaj obciążenia, możesz się nawet cofnąć do 2kg, ale robisz tak: [...]

[...] 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla) 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s ok I tak jak już wspominałam, albo źle spałam, albo wczoraj mnie przewiało boli mnie cały kark, a każdy ruch głową sprawia ból :-( Poza tym mam domsy na pośladkach i udach (ciut [...]

[...] 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x60sek 4x60 sek 4x45sek walczę i pewnie wyglądam jak łamaga... 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 20 (na nogę), 0s ok 4x20 ok 4x20 ok x15 ok x15 ok x15 jakby całość lepiej, chciałabym się sprawdzić, czy mogę poszaleć [...]

Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]

Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]

[...] potem pole magnetyczne oraz laser na moje zużyte stawy skokowe także żyć nie umierać :-D Przyszedłem z zajęć to zrobiłem lody z mrożonego banana i WPC zjadłem zakupioną jakiś czas temu czekoladę Wawel Peanut Butter no i zakochałem się w niej Gdybym mógł to bym dwie takie opędzlował %-) I na dobicie weszły Lay's z pieca zielona cebulka [...]

Jak.masz cel? Nie ULAĆ się to wiem. ale jakiś inny ? Stać w miejscu? Lekka masa ? Musisz sobie zdać świadomość z tego że nie ma masy bez wzrostu tkanki tłuszczowej. Nie ma. To się nie zdarzy. No chyba że lądowałbyś coś na tarczyce. Czy jakieś inne środki które przyspieszają metabolizm. W innym wypadku Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też [...]